29 апреля 2022
Режим работы в праздничные дни мая 2022 ... 1, 2, 3 мая - выходные дни 4,5,6 мая - работ... |
5 марта 2022
Режим работы в праздничные дни 8 марта... 5 марта 2022 г. с 8-00 до 14-00 6 марта 2022... |
23 февраля 2022
Режим работы 23.02.2022г.... 23 февраля 2022 года - выходной, далее ... |
«Спать нужно ложиться сегодня, а просыпаться завтра»
«Засыпать с первыми сумерками, а просыпаться с первыми лучами солнца».
Для чего это нужно?
Во сне наш организм восстанавливает потраченные за период бодрствования ресурсы. В мозге во время сна идут активные процессы по обработке полученной днём информации, восстановление активности иммунной системы:
«Сон – лучшее лекарство!»
Также важно и качество сна, т.е. должен быть полноценный глубокий сон, без подъемов в течение ночи. Если в юности с «недосыпом» организм справляется без последствий, то с возрастом для подзарядки необходимой энергии требуется обязательно от 6 до 8 часов нормального сна.
Длительность сна должна быть такой, чтобы пробуждение было естественным и лёгким.
Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день нужно 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа. Недосыпание = «синдром усталости» - основная причина заболеваний.
Время суток |
Ценность сна за 1 час |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00 – 20:00 |
1-30 мин за 1 час сна |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20:00 – 21:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21:00 – 22:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00 – 23:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23:00 – 24:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
00:00 – 01:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01:00 – 02:00 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02:00 – 06:00 |
Что влияет на наш сон?
Обеспечивает нам нормальный сон – один из гормонов МЕЛАТОНИН. Мелатонин помогает в регуляции наших биоритмов, то есть:
- хорошо себя чувствовать в любое время суток
- укрепляет сопротивляемость организма и замедляет старение
- при его недостатке увеличивается риск онкологических заболеваний (в частности - рака груди, яичников и предстательной железы)
- с возрастом его уровень снижается. Это становится одной из причин проблем с засыпанием и прерывностью сна.
Синий свет экранов наших гаджетов – враг мелатонина и если после 9 вечера вы смотрели телевизор, долго говорили по сотовому телефону (даже с любимым человеком) или допоздна работали с компьютером - то заснете вы с трудом. И на следующее утро, даже вроде бы проспав вполне достаточно, вы будете чувствовать себя уставшим, разбитым, словно «с левой ноги», т.к. синий свет, подавляя активность мелатонина, возбуждает – гормон стресса – КОРТИЗОЛ.
Что не дает уснуть?
Как можно улучшить свой сон …
Засыпайте «сегодня» до 23 часов, а просыпайтесь «завтра» около 7-8 часов в одно и то же время ежедневно (и даже в выходные) – формируем привычку
Как избежать проблемы голубого света
Сократить использование девайсов в вечернее время
Если вы не можете вечером обходиться без девайсов:
Какие нутрицевтики в помощь … (лучше по совету вашего доктора)